Vous n'avez pas prévu de dîner romantique aux chandelles le 14 février ? Nous non plus. Mais la Saint-Valentin n'est pas réservée qu'aux couples. Voici trois façons de célébrer le sport que vous aimez !
Le tour de cartes
Cette technique est utilisée par les athlètes de nombreux sports pour s'échauffer ou se muscler. C'est aussi une façon de s'assurer que vous verrez une carte couverte de cœurs à la Saint-Valentin !
Le principe est simple. Choisissez quatre exercices ou compétences différents. Puis attribuez une couleur à chacun d'eux. Par exemple, les carreaux peuvent être des sauts groupés, les piques des sauts en « W », les cœurs des sauts en étoile et les trèfles des sauts en squat. Les gymnastes tirent ensuite à tour de rôle une carte du paquet pour savoir quel exercice ils vont faire ensuite. 10 de cœur ? 10 sauts en étoile !
Les cartes peuvent être tirées en succession rapide pour un jeu d'échauffement ou de conditionnement.
Vous pouvez également étaler le tirage des cartes sur toute une séance ou une semaine. Chaque couleur peut représenter un événement (barres, poutre, sol, saut) et le numéro tiré peut être l'objectif du jour en termes de nombre de routines ou de compétences clés à pratiquer/accomplir !
Soyez créatif et changez ce que chaque costume représente aussi souvent que vous le souhaitez.
Roses contre violettes
« Les roses portent du rouge, les violettes portent du bleu, l'équipe qui tient le mieux, ce prix est pour vous ! »
Cela fonctionne mieux avec des équipes de 3 personnes ou plus. Essentiellement, les Roses rivalisent avec les Violets, à chaque épreuve, pour appliquer autant de compétences clés que possible. Les entraîneurs désignent quelles sont ces compétences clés pour chaque épreuve, puis chaque équipe peut avoir autant de tentatives qu'elle le souhaite pour appliquer ces compétences, dans le délai imparti pour cette épreuve (par exemple, vous pouvez avoir 25 minutes sur chaque épreuve au cours d'une séance de gym totale de 2 heures).
Par exemple, l'entraîneur peut choisir les compétences clés suivantes pour chaque événement :
Barres - dépassements inférieurs à la barre
Poutre - roues de charrette
Plancher - coups de rondade
Saut de cheval - saltos
Les Roses et les Violettes réalisent ensuite autant de versions bloquées (atterrissage parfait sans aucun mouvement de pied ni tremblement par la suite) de ces compétences qu'elles peuvent lorsqu'elles visitent ces événements. L'entraîneur note le score de l'équipe au fur et à mesure et à la fin, il décerne le prix à l'équipe qui a le plus de bâtons !
Rendez cela plus intéressant en choisissant plusieurs compétences clés à essayer de mettre en pratique lors de chaque événement.
Personnalisez-le davantage en choisissant des compétences clés différentes pour chaque personne en fonction de son niveau.
Rendez la tâche plus difficile en faisant d’une « compétence clé » une routine entière qui doit être mémorisée, ou en imposant des limites au nombre de tentatives que chaque équipe peut effectuer pour chaque compétence clé.
Oh, et une dernière règle, chaque membre de l'équipe des Roses portant un justaucorps Zone rouge, ou membre de l'équipe des Violets portant un justaucorps Zone bleu, marque 10 points supplémentaires chacun !
Art corporel
Celle-ci est parfaite pour créer une photo de Saint-Valentin sur le thème de la gymnastique ! (#Instalove) Le défi consiste à créer les formes énumérées ci-dessous, en équipe, en vous plaçant sur les tapis de sol dans différentes positions (debout ou couché). Entraîneurs (AKA directeurs artistiques), il est utile de se mettre le plus haut possible, sur un bloc ou une poutre, pour aider à organiser les gymnastes dans chaque forme, car vous pourrez mieux voir les formes d'en haut !
Formes à essayer :
- Un X
- Un O
- Un chiffre huit
- Une fleur
- La première lettre du nom de votre club de gym (points bonus si vous pouvez faire un mot entier !)
- Une étoile
- Un coeur !
Nous aimerions savoir quels défis vous avez relevés ou voir vos photos de groupe ! Envoyez-nous un tweet ( @zonegymnastics / @jempin515 ) ou taguez-nous sur Instagram ( @zonegymnastics / @jennifer.pinches ) et nous republierons nos favoris !
Meilleurs vœux,
Cette technique est utilisée par les athlètes de nombreux sports pour s'échauffer ou se muscler. C'est aussi une façon de s'assurer que vous verrez une carte couverte de cœurs à la Saint-Valentin !
Le principe est simple. Choisissez quatre exercices ou compétences différents. Puis attribuez une couleur à chacun d'eux. Par exemple, les carreaux peuvent être des sauts groupés, les piques des sauts en « W », les cœurs des sauts en étoile et les trèfles des sauts en squat. Les gymnastes tirent ensuite à tour de rôle une carte du paquet pour savoir quel exercice ils vont faire ensuite. 10 de cœur ? 10 sauts en étoile !
Les cartes peuvent être tirées en succession rapide pour un jeu d'échauffement ou de conditionnement.
Vous pouvez également étaler le tirage des cartes sur toute une séance ou une semaine. Chaque couleur peut représenter un événement (barres, poutre, sol, saut) et le numéro tiré peut être l'objectif du jour en termes de nombre de routines ou de compétences clés à pratiquer/accomplir !
Soyez créatif et changez ce que chaque costume représente aussi souvent que vous le souhaitez.
Roses contre violettes
« Les roses portent du rouge, les violettes portent du bleu, l'équipe qui tient le mieux, ce prix est pour vous ! »
Cela fonctionne mieux avec des équipes de 3 personnes ou plus. Essentiellement, les Roses rivalisent avec les Violets, à chaque épreuve, pour appliquer autant de compétences clés que possible. Les entraîneurs désignent quelles sont ces compétences clés pour chaque épreuve, puis chaque équipe peut avoir autant de tentatives qu'elle le souhaite pour appliquer ces compétences, dans le délai imparti pour cette épreuve (par exemple, vous pouvez avoir 25 minutes sur chaque épreuve au cours d'une séance de gym totale de 2 heures).
Par exemple, l'entraîneur peut choisir les compétences clés suivantes pour chaque événement :
Barres - dépassements inférieurs à la barre
Poutre - roues de charrette
Plancher - coups de rondade
Saut de cheval - saltos
Les Roses et les Violettes réalisent ensuite autant de versions bloquées (atterrissage parfait sans aucun mouvement de pied ni tremblement par la suite) de ces compétences qu'elles peuvent lorsqu'elles visitent ces événements. L'entraîneur note le score de l'équipe au fur et à mesure et à la fin, il décerne le prix à l'équipe qui a le plus de bâtons !
Rendez cela plus intéressant en choisissant plusieurs compétences clés à essayer de mettre en pratique lors de chaque événement.
Personnalisez-le davantage en choisissant des compétences clés différentes pour chaque personne en fonction de son niveau.
Rendez la tâche plus difficile en faisant d’une « compétence clé » une routine entière qui doit être mémorisée, ou en imposant des limites au nombre de tentatives que chaque équipe peut effectuer pour chaque compétence clé.
Oh, et une dernière règle, chaque membre de l'équipe des Roses portant un justaucorps Zone rouge, ou membre de l'équipe des Violets portant un justaucorps Zone bleu, marque 10 points supplémentaires chacun !
Art corporel
Celle-ci est parfaite pour créer une photo de Saint-Valentin sur le thème de la gymnastique ! (#Instalove) Le défi consiste à créer les formes énumérées ci-dessous, en équipe, en vous plaçant sur les tapis de sol dans différentes positions (debout ou couché). Entraîneurs (AKA directeurs artistiques), il est utile de se mettre le plus haut possible, sur un bloc ou une poutre, pour aider à organiser les gymnastes dans chaque forme, car vous pourrez mieux voir les formes d'en haut !
Formes à essayer :