Votre salle de sport est fermée depuis quelques semaines et vous ne pouvez pas continuer vos séances d'entraînement programmées ? C'est bien sûr vraiment dommage, mais s'il vous plaît assurez-vous de rester en forme et actif en attendant !
Pour que vous ne vous ennuyiez pas et ne perdiez pas la forme, nous avons rassemblé quelques des idées sur la façon de s'entraîner à la maison.
Votre « vrai » entraînement sur des mouvements et des éléments que vous n’avez pas entièrement maîtrisés pas encore maîtrisé, il faudra malheureusement attendre pour le moment car le risque de blessure est tout simplement trop élevé. Votre salon n'est tout simplement pas le même que le sol de la salle de sport : l'espace au sol dont vous disposez et également le manque de tapis, de fosses à frites, etc. vous limiter dans ce que vous pouvez faire et rappelez-vous que vous n'avez pas de professionnel professeur là pour vous aider, vous soutenir et vous corriger.
Mais cela ne devrait pas vous empêcher de faire tout ce que vous pouvez pour rester en vie. formulaire.
Étirage
Vous devriez vous étirer plusieurs fois par semaine pour garder votre flexibilité élevée. Vous devez connaître les exercices appropriés de votre routine habituelle formation. Les plus importants sont : les 3 versions du grand écart, le pont, l'épaule exercices, articulations des chevilles et ischio-jambiers, position à cheval et squats.
Le meilleur, c'est que vous pouvez regarder votre programme télé préféré pendant que vous êtes étirements et, dans quelques semaines, vous pourrez surprendre votre professeur avec un incroyable over diviser.
Entraînement musculaire
L'entraînement musculaire est l'alpha et l'oméga de la gymnastique. Vous pouvez trouver Découvrez dans notre prochain blog comment optimiser votre entraînement de musculation à domicile. vous donnera 2 excellents exercices que vous pouvez faire à la maison sans avoir besoin de quoi que ce soit équipement.
Notions de base
Vous pouvez toujours pratiquer les bases à la maison. Par exemple : les virages et Les appuis sur la tête. Les appuis sur la tête sont l'un des éléments les plus importants de la gymnastique. Chandelle debout, chandelle tournante, chandelle suisse et bien d'autres encore. pratiquez le poirier, vous n'avez besoin d'aucun équipement ni d'une salle de sport, c'est donc un moyen idéal séance d'entrainement à domicile.
Conditionnement
Une bonne condition physique et une bonne endurance sont essentielles pour vos exercices au sol. développez votre endurance, vous pouvez faire du vélo, courir, faire du roller, faire de la corde sauter ou simplement faire une promenade avec un bon ami - tout cela contribuera à construire améliorez votre condition.
Entraînement des fascias
Entraînement régulier des fascias, par exemple avec une balle de tennis ou un rouleau pour fascias, est important pour votre rétablissement et devrait faire partie de votre routine quotidienne. si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport pendant quelques semaines : n'arrêtez pas votre entraînement des fascias, il est essentiel de le maintenir.
Chorégraphie
Si vous avez une chorégraphie terminée ou presque terminée pour vos exercices de poutre et de sol, vous pouvez alors pratiquer votre routine (comme dans la mesure du possible sans l'équipement) à la maison pour faire les transitions deuxième nature. Si vous n'avez pas encore de routine complète, c'est le moment idéal pour développer et collecter des idées.
Exercices mentaux
Entraînement mental – notamment techniques de visualisation – pendant une pause votre programme d'entraînement est un excellent moyen de développer un esprit fort. Cela peut vous aider à l'avenir pour faire face à des situations stressantes, comme des compétitions ou avec votre capacité à se souvenir de sa routine et de sa chorégraphie pendant une représentation.